Podagra yra dažna uždegiminio artrito forma, kuriai būdingi staigūs, stiprūs skausmo, paraudimo ir jautrumo priepuoliai sąnariuose. Ją sukelia šlapimo rūgšties perteklius kraujyje (hiperurikemija), dėl kurio sąnaryje gali susidaryti adatos formos kristalai. Nors vaistai dažnai yra būtini, jūsų kasdieniai gyvenimo būdo pasirinkimai vaidina labai svarbų vaidmenį valdant šią būklę ir užkertant kelią skausmingiems paūmėjimams.
Mityba: protingas maisto pasirinkimas
Tai, ką valgote, tiesiogiai veikia šlapimo rūgšties kiekį. Tikslas nėra griežtai ribojanti dieta, o subalansuotas požiūris, kurio tikslas – vengti pagrindinių veiksnių.
Maisto produktai, kuriuos reikia riboti arba vengti:
● Maisto produktai, kuriuose yra daug purino: purinai yra medžiagos, kurios skyla į šlapimo rūgštį.
● Organų mėsa: kepenys, inkstai ir latvanijos.
● Tam tikros jūros gėrybės: ančiuviai, sardinės, midijos, šukutės, upėtakiai ir tunai.
● Raudona mėsa: jautiena, ėriena ir kiauliena.
Saldūs gėrimai ir maistas: tai labai svarbu. Fruktoze saldinti gėrimai (gazuoti gėrimai, vaisių sultys) ir užkandžiai žymiai padidina šlapimo rūgšties gamybą.
Alkoholis: Visi alkoholiai gali paveikti šlapimo rūgšties kiekį, tačiau alus yra ypač problemiškas dėl didelio jos kiekio.
purinus ir sutrikdo šlapimo rūgšties išsiskyrimą.
Maistas, kurį verta valgyti:
Mažai riebalų turintys pieno produktai: įrodyta, kad pienas, jogurtas ir sūris mažina šlapimo rūgšties kiekį.
Daug daržovių: daugumoje daržovių mažai purinų ir jos turėtų sudaryti jūsų mitybos pagrindą. (Tai mitas, kad tokių daržovių kaip špinatai ir grybai reikia griežtai vengti; jų poveikis yra daug mažesnis nei gyvūninės kilmės purinų).
Sudėtingi angliavandeniai: Mėgaukitės pilno grūdo produktais, avižomis ir pupelėmis.
Vanduo: geriausias jūsų gėrimo pasirinkimas. Geras skysčių vartojimas padeda inkstams pašalinti šlapimo rūgšties perteklių.
Gyvenimo būdo įpročiai: sveikos rutinos kūrimas
Be lėkštės, jūsų bendri įpročiai yra galingi įrankiai podagros valdymui.
Svorio valdymas: jei turite antsvorio, laipsniškas svorio metimas gali žymiai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį. Svarbu: venkite greito svorio metimo ar badavimo, nes tai gali laikinai padidinti šlapimo rūgšties kiekį ir sukelti podagros priepuolį.
Reguliarus, lengvas fizinis krūvis: užsiimkite mažai apkraunančia veikla, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite ar važiuokite dviračiu. Reguliarus fizinis krūvis padeda palaikyti sveiką svorį ir gerina bendrą savijautą. Paūmėjimo metu venkite intensyvių treniruočių, kurios pernelyg apkrauna sąnarius.
Palaikykite hidrataciją: Stenkitės išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną. Tinkamas hidratavimas yra vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų išvengti podagros priepuolių.
Medicininė partnerystė: gydymo plano laikymasis
Savarankiškas valdymas geriausiai veikia bendradarbiaujant su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Vartokite vaistus taip, kaip paskirta: Vaistai šlapimo rūgšties kiekiui mažinti (pvz., alopurinolis ar febuksostatas) dažnai yra būtini ilgalaikei kontrolei. Labai svarbu juos vartoti tiksliai taip, kaip nurodyta, net jei jaučiatės gerai. Nustojus vartoti vaistus, šlapimo rūgšties kiekis gali vėl padidėti.
Turėkite priepuolių planą: pasitarkite su gydytoju apie ūminių priepuolių valdymo planą. Paprastai tai apima vaistus nuo uždegimo. Priepuolio metu leiskite pažeistam sąnariui pailsėti ir venkite jo spausti.
Atvirai bendraukite: informuokite gydytoją apie visus kitus vaistus ir papildus, kuriuos vartojate, nes kai kurie (pvz., mažos dozės aspirinas ar tam tikri diuretikai) gali turėti įtakos šlapimo rūgšties kiekiui.
Stebėjimas: Jūsų pažangos stebėjimas
Žinios yra galia. Stebėdami savo sveikatą, jūs ir jūsų gydytojas galite priimti pagrįstus sprendimus.
Reguliarūs kraujo tyrimai: suplanuokite ir dalyvaukite reguliariuose kraujo tyrimuose, kad stebėtumėte šlapimo rūgšties kiekį serume. Paprastai tikslas – palaikyti jį žemiau 6,0 mg/dl. Šie tyrimai padeda gydytojui nustatyti, ar jūsų gydymo planas veikia.
Apsvarstykite galimybę įsigyti šlapimo rūgšties kiekio kraujyje matuoklį namuose: kai kuriems pacientams šlapimo rūgšties kiekio kraujyje matuoklio naudojimas namuose gali būti labai naudingas. Jis leidžia matyti, kaip jūsų gyvenimo būdo pasirinkimai ir vaistai veikia jūsų lygį, ir gauti tiesioginį grįžtamąjį ryšį. ACCUGENCE® daugiafunkcinė stebėjimo sistema gali būti veiksmingas ir tikslus šlapimo rūgšties nustatymo metodas, atitinkantis podagra sergančių pacientų tyrimų poreikius. Tyrimo metodas yra patogus ir greitas, jis gali pateikti tikslius tyrimo rezultatus, padėdamas laiku suprasti savo fizinę būklę ir pasiekti geresnių gydymo rezultatų.
Veskite simptomų žurnalą: užsirašykite visus paūmėjimus, įskaitant jų sunkumą, trukmę ir galimus veiksnius (pvz., konkretų maistą, stresą ar ligą). Tai gali padėti jums nustatyti ir išvengti asmeninių veiksnių.
Išvada: jūs kontroliuojate situaciją
Podagros valdymas yra ilgalaikis įsipareigojimas, tačiau jį lengva valdyti. Derindami sąmoningą mitybą, sveikos gyvensenos įpročius, nuolatinę medicininę priežiūrą ir reguliarų stebėjimą, galite veiksmingai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį, sumažinti skausmingų priepuolių dažnį ir apsaugoti savo sąnarius aktyviai ir sveikai ateičiai.
Įrašo laikas: 2025 m. lapkričio 21 d.