Produktai

Nauja ketogeninė dieta gali padėti įveikti ketogeninę dietą Dieta Susirūpinimas

Skirtingai nuo tradicinių ketogeninių dietų, naujas metodas skatina ketozę ir svorio metimą be žalingo šalutinio poveikio rizikos

Wskrybėlę isketogenine dieta?

Ketogeninė dieta yra labai mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta, kuri turi daug panašumų su Atkinso ir mažai angliavandenių dieta.

Tai apima drastišką angliavandenių suvartojimo mažinimą ir jų pakeitimą riebalais.Dėl šio angliavandenių kiekio sumažėjimo jūsų kūnas patenka į metabolinę būseną, vadinamą ketoze.

Kai tai atsitiks, jūsų kūnas tampa neįtikėtinai efektyvus degindamas riebalus energijai gauti.Jis taip pat paverčia riebalus į ketonus kepenyse, kurie gali tiekti energiją smegenims.

Ketogeninės dietos gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.Tai kartu su padidėjusiu ketonų kiekiu turi tam tikros naudos sveikatai.

Čia yra keletas ketogeninės dietos versijų, įskaitant:

Standartinė ketogeninė dieta (SKD): Tai labai mažai angliavandenių, saikingai baltymų ir daug riebalų turinti dieta.Paprastai jame yra 70% riebalų, 20% baltymų ir tik 10% angliavandenių (9).

Ciklinė ketogeninė dieta (CKD): ši dieta apima didesnio angliavandenių suvartojimo periodus, pvz., 5 ketogenines dienas, po kurių eina 2 daug angliavandenių turinčios dienos.

Tikslinė ketogeninė dieta (TKD): ši dieta leidžia treniruočių metu pridėti angliavandenių.

Daug baltymų turinti ketogeninė dieta: tai panaši į standartinę ketogeninę dietą, bet apima daugiau baltymų.Santykis dažnai yra 60% riebalų, 35% baltymų ir 5% angliavandenių.

Šios ketogeninės dietos turi vieną bendrą bruožą – riebalai užima didžiąją dalį mitybos struktūros.

Nauja ketogeninė dieta

Paprastai manoma, kad didelis kiekis maistinių riebalų apkraus organizmą ir sukels kai kurias ligas ir pan.Tačiau naujausi Nacionalinės universitetinės ligoninės (NUH) Dietologijos skyriaus vyriausiojo dietologo dr. Lim Su Lin tyrimai parodė, kad taikant teisingą ketogeninę dietą galima geriau numesti svorio ir tuo pat metu nepakenks organizmui. bet gali veiksmingai kontroliuoti diabetą ir sumažinti kepenų suriebėjimą.

Naujojoje sveikoje ketogeninėje dietoje akcentuojami sveikieji riebalai, tokie kaip riešutuose, sėklose, avokaduose, riebioje žuvyje ir nesočiuose aliejuose, kurie nedidina blogojo cholesterolio lygio ir mažina širdies ligų riziką.

Be sveikų riebalų, sveika ketogeninė dieta apima pakankamą kiekį liesų baltymų,

Daug skaidulų iš nekrakmolingų daržovių ir mažai angliavandenių turinčių vaisių.Šis derinys padeda organizmui patekti į ketozę – būseną, kai energijai gauti vietoj angliavandenių deginami riebalai.

Sveika, daug skaidulų turinti ketogeninė dieta padeda pacientams jaustis sotiems, tuo pačiu padeda virškinti ir gerina žarnyno sveikatą.

Vykdomas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kurį 2021 m. viduryje pradėjo daktaras Linas, duoda daug žadančių rezultatų.Tyrime, kuriame dalyvavo 80 dalyvių iš Nacionalinės universiteto sveikatos sistemos (NUHS), viena grupė buvo priskirta sveikai keto dietai, o kitai grupei buvo skirta standartinė neriebi, ribojama kalorijų dieta.

Per šešis mėnesius po atitinkamų dietų preliminarūs rezultatai parodė, kad sveikų ketogenų grupė numetė vidutiniškai 7,4 kg, o standartinės dietos grupė – tik 4,2 kg.

Pacientai, kurie griežtai laikosi programos, per keturis mėnesius gali numesti iki 25 kg.Taip smarkiai numetę svorio, daugelis dalyvių sugebėjo kontroliuoti diabetą, sumažinti kraujospūdį ir panaikinti nealkoholinę riebiųjų kepenų ligą bei kitas gyvenimo būdo ligas, kurias sukėlė antsvoris.

Be to, sveikų ketogenų grupėje buvo labiau sumažintas gliukozės kiekis kraujyje nevalgius ir trigliceridai, taip pat žymiai pagerėjo jautrumas insulinui.

Teisingai laikykitės ketogeninės dietos ir nuolat stebėkite savo fizinę būklę

Net ir laikantis teisingos, sveikos ketogeninės dietos, organizmas vis tiek gali patekti į ketozės būseną.Žmonėms, besilaikantiems ketogeninės dietos, ketonų kiekis kraujyje yra svarbus jų sveikatos stebėjimo rodiklis.Todėl būtinas būdas bet kuriuo metu atlikti kraujo ketonų tyrimą namuose.

ACCUGENCE® Multi-Monitoring System gali pateikti keturis ketonų, gliukozės kiekio kraujyje, šlapimo rūgšties ir hemoglobino nustatymo metodus, atitinkančius ketogeninės dietos besilaikančių ir diabetu sergančių pacientų tyrimų poreikius.Tyrimo metodas yra patogus ir greitas bei gali pateikti tikslius tyrimo rezultatus, padedančius laiku suprasti savo fizinę būklę ir gauti geresnį svorio metimo bei gydymo efektą.

(Susijęs straipsnis.)