Nauja ketogeninė dieta gali padėti įveikti ketogeninį sindromą Dieta Susirūpinimas

Skirtingai nuo tradicinių ketogeninių dietų, naujas metodas skatina ketozę ir svorio metimą be žalingo šalutinio poveikio rizikos

Wskrybėlė isketogeninė dieta?

Ketogeninė dieta yra labai mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta, turinti daug panašumų su Atkinso ir mažai angliavandenių turinčia dieta.

Tai reiškia drastišką angliavandenių suvartojimo sumažinimą ir jų pakeitimą riebalais. Šis angliavandenių sumažinimas jūsų kūną perkelia į medžiagų apykaitos būseną, vadinamą ketoze.

Kai taip nutinka, jūsų kūnas tampa neįtikėtinai efektyvus deginant riebalus energijai gauti. Jis taip pat kepenyse riebalus paverčia ketonais, kurie gali tiekti energiją smegenims.

Ketogeninės dietos gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Tai, kartu su padidėjusiu ketonų kiekiu, turi tam tikros naudos sveikatai.

Štai kelios ketogeninės dietos versijos, įskaitant:

Standartinė ketogeninė dieta (SKD): tai labai mažai angliavandenių, vidutiniškai baltymų ir daug riebalų turinti dieta. Joje paprastai yra 70 % riebalų, 20 % baltymų ir tik 10 % angliavandenių (9).

Ciklinė ketogeninė dieta (LID): ši dieta apima didesnio angliavandenių kiekio didinimo laikotarpius, pavyzdžiui, 5 ketogenines dienas ir 2 dienas su dideliu angliavandenių kiekiu.

Tikslinė ketogeninė dieta (TKD): ši dieta leidžia pridėti angliavandenių treniruočių metu.

Daug baltymų turinti ketogeninė dieta: tai panaši į standartinę ketogeninę dietą, tačiau joje yra daugiau baltymų. Santykis dažnai yra 60 % riebalų, 35 % baltymų ir 5 % angliavandenių.

Visos šios ketogeninės dietos turi vieną bendrą bruožą – riebalai užima didžiąją dalį suvartojamos mitybos.

Nauja ketogeninė dieta

Paprastai manoma, kad didelis riebalų kiekis maiste apkrauna organizmą ir sukelia kai kurias ligas ir pan. Tačiau naujausi Nacionalinės universitetinės ligoninės (NUH) Dietetikos katedros vyriausiojo dietologo dr. Lim Su Lino tyrimai parodė, kad tinkama ketogeninė dieta gali geriau pasiekti svorio metimą, tuo pačiu metu nepakenkdama organizmui, bet gali veiksmingai kontroliuoti diabetą ir sumažinti riebalinį kepenų degeneraciją.

Naujoji sveika ketogeninė dieta pabrėžia sveikuosius riebalus, tokius kaip riešutai, sėklos, avokadai, riebios žuvys ir nesočiosios riebalų rūgštys, kurie nedidina blogojo cholesterolio kiekio ir mažina širdies ligų riziką.

Be sveikųjų riebalų, sveika ketogeninė dieta apima pakankamą kiekį liesų baltymų,

Daug skaidulų iš nekrakmolingų daržovių ir mažai angliavandenių turinčių vaisių. Šis derinys padeda organizmui patekti į ketozę – būseną, kai energija gaunama deginant riebalus, o ne angliavandenius.

Sveika, skaidulomis turtinga ketogeninė dieta padeda pacientams jaustis sotiems, kartu skatindama virškinimą ir žarnyno sveikatą.

Dr. Lin 2021 m. viduryje pradėtas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas rodo daug žadančius rezultatus. Tyrime, kuriame dalyvavo 80 Nacionalinės universitetinės sveikatos sistemos (NUHS) dalyvių, vienai grupei buvo priskirta sveika ketogeninė dieta, o kitai grupei – standartinė mažai riebalų turinti ir kalorijų ribojanti dieta.

Per šešis mėnesius po atitinkamų dietų preliminarūs rezultatai parodė, kad sveika ketogeninė grupė vidutiniškai numetė 7,4 kg, o standartinės dietos grupė – tik 4,2 kg.

Pacientai, griežtai laikantis programos, per keturis mėnesius gali numesti iki 25 kg. Dėl tokio reikšmingo svorio sumažėjimo daugelis dalyvių sugebėjo kontroliuoti diabetą, sumažinti kraujospūdį ir įveikti nealkoholinę riebalinę kepenų ligą bei kitas gyvenimo būdo ligas, kurias sukelia antsvoris.

Be to, sveikų ketogeninės dietos laikėsi grupė, kuri labiau sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir trigliceridų kiekį, taip pat pastebimai pagerino jautrumą insulinui.

Teisingai laikykitės ketogeninės dietos ir nuolat stebėkite savo fizinę būklę

Net ir laikantis teisingos, sveikos ketogeninės dietos, organizmas vis tiek gali patekti į ketozės būseną. Žmonėms, besilaikantiems ketogeninės dietos, ketonų kiekis kraujyje yra svarbus organizmo rodiklis, leidžiantis stebėti jų sveikatą. Todėl būtina turėti būdą bet kuriuo metu pasitikrinti ketonų kiekį kraujyje namuose.

ACCUGENCE® daugiafunkcinė stebėjimo sistema gali pasiūlyti keturis kraujo ketonų, gliukozės, šlapimo rūgšties ir hemoglobino nustatymo metodus, atitinkančius ketogeninės dietos besilaikančių žmonių ir sergančių diabetu tyrimų poreikius. Tyrimo metodas yra patogus ir greitas, gali pateikti tikslius tyrimo rezultatus, padėdamas laiku suprasti savo fizinę būklę ir pasiekti geresnių rezultatų metant svorį bei gydantis.

()Susijęs straipsnis: Žiniasklaidai paskelbtas atsitiktinių imčių kontroliuojamas naujos sveikos ketogeninės dietos svorio metimui tyrimas atskleidžia daug žadančius rezultatus nedidinant blogojo cholesterolio kiekio.)