Kaip natūraliai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį

Podagra yra artrito rūšis, kuri išsivysto, kai šlapimo rūgšties kiekis kraujyje yra netipiškai didelis. Šlapimo rūgštis sudaro kristalus sąnariuose, dažnai pėdose ir didžiuosiuose pirštuose, o tai sukelia stiprų ir skausmingą patinimą.

Kai kuriems žmonėms podagrai gydyti reikia vaistų, tačiau gali padėti ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai. Šlapimo rūgšties kiekio sumažinimas gali sumažinti šios būklės riziką ir netgi užkirsti kelią paūmėjimams. Tačiau podagros rizika priklauso nuo kelių veiksnių, ne tik gyvenimo būdo. Rizikos veiksniai yra nutukimas, vyriška lytis ir tam tikros sveikatos būklės.

LImituoti maistą, kuriame gausu purinų

Purinai yra junginiai, natūraliai randami kai kuriuose maisto produktuose. Organizmui skaidant purinus, gaminama šlapimo rūgštis. Purinų turinčio maisto metabolizmo procesas sukelia per didelį šlapimo rūgšties kiekį, kuris gali sukelti podagrą.

Kai kuriuose kituose maistinguose maisto produktuose yra daug purinų, todėl žmogus gali norėti sumažinti jų suvartojimą, o ne visiškai jų pašalinti.

Maisto produktai, kuriuose yra daug purinų, apima:

•  laukiniai medžiojamieji gyvūnai, pavyzdžiui, elniai
• upėtakiai, tunai, juodadėmės menkės, sardinės, ančiuviai, midijos ir silkės
• per didelis alkoholio kiekis, įskaitant alų ir alkoholinius gėrimus
• riebūs maisto produktai, tokie kaip šoninė, pieno produktai ir raudona mėsa, įskaitant veršieną
• organų mėsa, pavyzdžiui, kepenėlės ir saldžiosios duonos
• saldūs maisto produktai ir gėrimai

Valgykite daugiau maisto produktų su mažu purino kiekiu

Nors kai kuriuose maisto produktuose yra daug purino, kituose – mažiau. Žmogus gali įtraukti juos į savo mitybą, kad sumažintų šlapimo rūgšties kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra mažai purino, yra šie:

•  mažai riebalų ir neriebūs pieno produktai
• žemės riešutų sviestas ir dauguma riešutų
• dauguma vaisių ir daržovių
• kava
• viso grūdo ryžiai, duona ir bulvės

Nors vien mitybos pokyčiai podagros nepašalins, jie gali padėti išvengti paūmėjimų. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad ne visi, sergantys podagra, valgo daug purinų turintį maistą.

Venkite vaistų, kurie padidina šlapimo rūgšties kiekį

Kai kurie vaistai gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį. Tai apima:

Diuretikai, tokie kaip furosemidas (Lasix) ir hidrochlorotiazidas

Vaistai, slopinantys imuninę sistemą, ypač prieš organų transplantaciją arba po jos

Maža aspirino dozė

Vaistai, kurie didina šlapimo rūgšties kiekį, gali suteikti esminės naudos sveikatai, tačiau prieš nutraukdami ar keisdami bet kokius vaistus, žmonės turėtų pasikalbėti su gydytoju.

Palaikykite sveiką kūno svorį

Vidutinio kūno svorio palaikymas gali padėti sumažinti podagros priepuolių riziką, nes padidėja nutukimas podagros rizika.

Ekspertai rekomenduoja žmonėms sutelkti dėmesį į ilgalaikius, tvarius svorio valdymo pokyčius, pavyzdžiui, tapti aktyvesniems, valgyti subalansuotą mitybą ir rinktis maistingą maistą. Vidutinio svorio palaikymas gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje ir pagerinti bendrą sveikatą.

Venkite alkoholio ir saldžių gėrimų

Vartojant daug alkoholio ir saldžių gėrimų—pavyzdžiui, gazuoti gėrimai ir saldintos sultys—koreliuoja su padidėjusia podagros išsivystymo rizika.

Alkoholis ir saldinti gėrimai taip pat prideda nereikalingų kalorijų į mitybą, o tai gali sukelti svorio augimą ir medžiagų apykaitos problemų, dėl kurių padidėja šlapimo rūgšties kiekis..

Bbalansinis insulinas

Žmonėms, sergantiems podagra, yra didesnė diabeto rizika. Remiantis Artrito fondo duomenimis, moterims, sergančioms podagra, 71 % didesnė tikimybė susirgti 2 tipo diabetu nei žmonėms, nesergantiems podagra, o vyrams – 22 % didesnė.

Diabetas ir podagra turi bendrų rizikos veiksnių, tokių kaip antsvoris ir didelis cholesterolio kiekis.

2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad pradėjus gydymą insulinu žmonėms, sergantiems diabetu, padidėjo šlapimo rūgšties kiekis kraujyje.

Pridėti skaidulų

Didelė skaidulų koncentracija gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Žmonės gali rasti skaidulų įvairiuose maisto produktuose, įskaitant neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves.

Podagra yra skausminga medicininė būklė, dažnai pasireiškianti kartu su kitomis sunkiomis ligomis. Nors sveikas gyvenimo būdas gali sumažinti vėlesnių paūmėjimų riziką, to gali nepakakti ligai gydyti.

Net ir žmonės, besilaikantys subalansuotos mitybos, vis tiek suserga šia liga, ir ne visi, kurie valgo daug purinų turinčius maisto produktus, patiria podagros simptomus. Vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir užkirsti kelią būsimų podagros paūmėjimų rizikai. Žmonės gali pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus ir paprašyti patarimo, kokie gyvenimo būdo pokyčiai jiems galėtų būti naudingi.